Tips Berenang di Triathlon

Berenang adalah bagian pertama (atau kaki) dari perlombaan triathlon. Bagi banyak dari kita, berenang sering kali merupakan bagian yang paling menantang dari perlombaan, dan bagi triathlet baru tentu saja ini masalahnya.

Jika Anda baru berenang dan tidak terlalu percaya diri di air, terutama berenang di perairan terbuka (danau, sungai, dll.), Daripada saya akan sangat menyarankan berkonsultasi dengan klub renang lokal Anda dan menanyakan tentang pelajaran berenang. Jika Anda tidak memiliki klub renang lokal, ada banyak sumber daya berharga di internet yang dapat membantu Anda dalam teknik berenang yang benar.

Berenang adalah olahraga yang sangat teknis, sehingga setiap perbaikan dalam teknik dapat mengambil menit dari waktu berenang Anda. Dan sebagai manfaat sampingan yang besar, dengan teknik yang benar Anda akan dapat berenang lebih cepat dan lebih jauh menggunakan lebih sedikit energi, yang akan sangat bermanfaat bagi sisa ras Anda.

Jika Anda seorang perenang baru, kuncinya adalah memulai latihan secara perlahan. Maksud saya, mulailah dengan jarak pendek dan miliki pemulihan yang memadai antara jarak. Pikiranku adalah bahwa jauh lebih baik untuk memulai latihan berenang dengan jumlah sedikit daripada berlebihan dan berisiko cedera yang berlebihan.

Hal yang hebat tentang berenang adalah bahwa dalam waktu yang sangat singkat, hanya dua hingga tiga minggu, Anda akan lebih nyaman di dalam air dan lebih percaya diri dengan berenang.

Jika Anda pemula dalam berenang, mulailah latihan di kolam yang memungkinkan Anda menyentuh dasar jika Anda terlalu lelah. Tujuan Anda adalah untuk perlahan-lahan meningkatkan jarak Anda tanpa istirahat.

Setiap minggu Anda ingin meningkatkan jarak berenang Anda sekitar 10%. Terus lakukan ini setiap minggu sampai Anda berenang setidaknya 10% lebih jauh dari balapan sebenarnya yang Anda latih. Jadi, jika panjang berenang dalam lomba triathlon mendatang Anda adalah 500m, jarak berenang target Anda tanpa henti selama pelatihan harus setidaknya 550m.

Kesalahan umum yang dilakukan oleh banyak triathlet adalah seluruh latihan berenang mereka melibatkan berenang naik turun sepanjang kolam dengan kecepatan konstan sampai jarak yang dialokasikan untuk sesi itu selesai. Sesi mereka tidak termasuk pekerjaan kekuatan & pengkondisian, tidak ada pekerjaan teknik dan tidak ada pelatihan interval (pelatihan kecepatan dengan pemulihan).

Anda perlu memastikan bahwa sesi pelatihan renang Anda mencakup kekuatan & pengkondisian, teknik dan elemen pelatihan interval. Termasuk elemen-elemen ini dalam pelatihan berenang Anda akan membantu Anda menjadi perenang yang lebih kompeten dan kompetitif. Jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda lakukan, konsultasikan dengan pelatih renang setempat.

Setelah Anda dapat dengan nyaman berenang jarak balapan mendatang ditambah 10% di kolam, saya akan sangat menyarankan Anda berlatih berenang di perairan terbuka (jika lomba yang akan Anda selesaikan diadakan di perairan terbuka). Anda ingin menemukan air yang mirip dengan air yang akan Anda berenang pada hari lomba. Ini akan memberi Anda perasaan untuk berenang di perairan terbuka dan Anda akan lebih siap untuk balapan Anda.

Salah satu manfaat utama melakukan pelatihan berenang air terbuka adalah Anda terbiasa harus menavigasi jalan Anda di air. Dalam berenang di air terbuka tidak ada garis hitam untuk mengikuti di bagian bawah (seperti kolam), sering Anda tidak dapat melihat bagian bawah. Semakin banyak Anda dapat berlatih, semakin mudah Anda menemukan hari perlombaan berenang.

Singkatnya, bersiaplah untuk meluangkan waktu jika Anda bukan perenang alami. Semakin Anda dapat fokus pada teknik pada tahap awal pelatihan Anda, semakin mudah berenang datang kepada Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *